Corto Maltes, personaje de comic creado por Hugo Pratt del que adapté el nombre, no busca nunca ser el héroe de las aventuras que protagoniza si no que intenta permanecer como mero espectador..... no siempre lo consigue!!.

jueves, 27 de diciembre de 2012

¿DEBERÍA SALIR A CORRER?...




Mucha gente se ha planteado alguna de estas preguntas,… ¿es compatible  correr con el ciclismo? … si salgo a correr ¿me ayudará con la bicicleta? …  ¿es mejor hacerlo a la vez, o por temporadas?

¿Correr ayuda a mejorar sobre la bici?
No conozco ningún estudio que demuestre que correr mejore los resultados sobre la bicicleta. De cualquier modo, la mayoría de estos estudios sólo analizan los resultados de un corto periodo de tiempo, sin entrar en conclusiones a largo plazo o incluso a lo largo de los años.
Correr puede ayudarte a mantener tu rendimiento aeróbico fuera de la temporada de bici, sobre todo si durante el invierno no puedes o no quieres hacer rodillo y te saltas los entrenamientos más de lo recomendable.
Si te aburre el hacer rodillo, y las opciones son correr o no hacer nada, entonces no hay duda de que el hecho de salir a correr te va ayudar a mejorar tu rendimiento con la bicicleta. (a parte de que el hecho de correr te va ayudar mucho más a mantener tu peso que la alternativa del “tumbing” o “sofá-ball”)

El argumento de la densidad ósea.
Varios artículos han encontrado que los ciclistas son propensos a la pérdida de densidad mineral ósea si todo lo que hacen es montar en bici. Está sobradamente demostrado que el cuerpo necesita de actividades de carga (recuerda lo que le pasa a los astronautas).
Correr, por supuesto, es una actividad que implica carga articular, y si lo que deseas en mantener un buen estado físico a largo plazo, entonces tienes un buen motivo para incluir algo de “running” en tus actividades deportivas.

¿Cuanto correr?
Una vez más no existen estudios al respecto. ¿Es suficiente correr sólo durante el invierno?,… ¿sería más conveniente correr 20 minutos dos veces por semana durante todo el año? … la verdad es que no lo sé,… pero es lógico pensar que correr un poco es mejor que no correr nada.

Los triatletas corren … y nadan!!
Una “teoría” muy extendida es que el desarrollo de los grupos musculares necesarios para correr es completamente incompatible con el ciclismo. Pues bien, los triatletas obviamente incluyen una parte importante de “running” en sus planes de entrenamiento, y nadie me podrá decir que esta gente “no anda” cuando se suben en la bici,… ni que no ayuda a mejorar su estado de forma…

¿Por qué no deberías correr?
Entonces… ¿hay alguna razón para no correr, sobre todo durante la temporada de invierno?

Si tienes problemas articulares en espalda, caderas, rodillas, o tobillos, y si esas molestias se agravan cuando sales a correr, ahí tienes una buena razón para no hacerlo. De cualquier manera, si excluyes por completo el “running”, te recomiendo que encuentres otra actividad menos traumática para complementar tu entrenamiento con la bicicleta.

Para los ciclistas que andan con una agenda muy apretada, y que sólo pueden entrenar un par de veces por semana, todo su entrenamiento se debería centrar en la bici, sobre todo si su objetivo principal es el ciclismo.

Pienso que existen muy buenos argumentos para incluir un par de sesiones de “running” por semana durante el invierno. Si incluyes un par de salidas de 20 o 30 minutos, pueden ser un excelente complemento para tu entrenamiento sobre la bicicleta. Puede que incluso al final decidas mantenerlo durante todo el año.

¿Cómo empezar a correr?

¡¡¡Lo primero es conseguir un buen par de zapatillas!!! … y me refiero a unas zapatillas para correr,… no sirven las zapatillas deportivas de vestir, ni las de baloncesto, ni unas que tenías para jugar al tenis. Las zapatillas para correr tienen zonas de refuerzo, estabilidad y amortiguación diseñadas específicamente para este deporte, con lo que te ahorrarán muchos problemas de salud.

Lo segundo es que deberías empezar a correr de una manera muy conservadora, dando tiempo a tus tendones, ligamentos y articulaciones a adaptarse a estas nuevas exigencias. Dado que la mayor parte de los ciclistas tienen unas excelentes condiciones aeróbicas y que su sistema cardiovascular ya se encuentra adaptado al ejercicio, la mayoría empiezan con mucho volumen o mucha intensidad (o ambos) demasiado pronto. El problema es que las articulaciones, ligamentos y tendones pueden no sentirse muy a gusto con esta nueva situación, y entonces es cuando empiezan a aparecer las lesiones.

Personalmente pienso que siempre será mejor hacer algo de ejercicio que  no hacer nada, y que si la alternativa es quedarse en el sofá o delante del ordenador, siempre será preferible salir a correr aunque sólo sea 30 minutos. (piensa en la cantidad de días en que no dispones de las dos o tres horas que necesitas para salir con los colegas en bici, pero que sí tienes 30’ que pasas tirado en el sofá)

De la misma manera, creo firmemente que para cualquiera de nosotros, que no dedicamos nuestra vida a ganar dinero o carreras con la bicicleta, cualquier deporte será bienvenido como complemento, proporcionándonos beneficios tanto a nivel físico, fortaleciendo otros grupos musculares, como psicológico, ayudándonos a no “saturarnos” con una única actividad.




* Artículo original en Inglés por Gale Bernhardt para Active.com

domingo, 16 de diciembre de 2012

Me he quedado en casa



Foto cogida en el Facebook.

Se la mandé a Tomás y me contestó....
Estos si que son hombres de verdad...jajaja.......como el lobo.....que seguro que él ya pasó por ahí alguna vez con los de Nino!!!!!

Se lo mandé también a Fox........

Eso no es nada..........cuando iba yo con los de Nino!!!!! 

De repente veo al lobo que comparte la foto en el Facebook  y la comenta....

Por ahí ya pasaba yo con los de Nino hace años.....jajajaja

Al final nos está pasando como en las series de television que estamos desarrollando nuestros propios Gags .

Hoy no he salido!!!!.....estaba el suelo mojado de la lluvia de la noche y me dió pereza (luego vi esta foto y me entraron los remordimientos)....Al final no vamos a ser mucho mas valientes que este del final.


Muy grande esta escena de SwarsePerez!!!...jajaja 

domingo, 9 de diciembre de 2012

Menudo descanso!!!



Vaya con el fin de temporada!!!!.... si antes hablo, antes me meto en faena.

 Es cierto que no me quiero volver a obsesionar con el plan de entrenamiento pues el resultado no ha sido bueno estas dos últimas temporadas, me agobio demasiado con ello.

La idea que tengo esta temporada es de disfrutar más y pensarlo menos, pues pierde el sentido la bicicleta si deja de ser algo divertido.

Es complicado, por que si no estas en forma tampoco disfrutas , mas bien al revés  siempre aparece algún especialista en sacarte los ojos.

Me estoy perdiendo en banalidades, el caso es que estas ultimas dos semanas he salido bastante con la bici de monte, con la sana idea de disfrutar y cansarme poco......mala idea!!!!....la verdad es que las salidas en grupo estan llenas de picos de FC por encima el umbral Anaerobico, por cuestas imposibles .

Total, que no me va a quedar otra que recluirme y empezar a salir a bajas pulsaciones, al menos para dejar al cuerpo recuperarse de la larga temporada.

Dos salidas seguidas en este puente de la Constitucion, unos 2500 mts de desnivel acumulado, me han dejado muy cansado.

 El Jueves, hacia las crestas de Villanueva, que estaban casi impracticables por la humedad . No pudimos disfrutar como queríamos de esta bonita senda  de cazadores ( aunque si que alguno se bajó a recoger algun boletus) .



Aun me esperaba lo peor para el Sábado  Goyo tenía antojo con la senda de la Garrapata, dirección a Manjarin, y como no íbamos sobrados de tiempo , Roberto (Rx8)  propuso cogerla al revés y darnos la vuelta cuando se nos echara la mañana encima.

Tenía que haber sospechado lo que iba a pasar, que al final la hicimos entera y por supuesto se nos hizo tarde.....como dice mi amigo Pumuky..."Que bonita bajada...subimos!!!"



Me había desencantado un poco este sendero la primera vez que lo hice, en verano....mucho mas bonito ahora en otoño adornado con las hojas caídas y la helada .


Un dia expliqué aquí la teoría del Gordito simpático  que básicamente se resumía en encontrar a un amiguete que ande menos que tú y al cual , aparte de servirte de compañia, te ayuda a mantener bien alta  la autoestima despues de cada salida ( cosa fundamental en la bici el mantener alta tu moral).

Nos salió una mañana de 50 kms y 1300 mts de desnivel acumulado, en la que me encontré "solo ante el peligro" rodeado de Goyito, Mambri y Rx8.......eché de menos un par de gorditos simpaticos con los que refugiarme en la retaguardia....en esta ocasión fuí yo el que ocupó el puesto vacante.



El pueblo de las Tejedas, que están recuperando unas gentes que se han asentado alli, lo encontramos en esta ocasion mas tranquilo que en el verano, aunque un grupo de perros no paró de saludarnos al recorrerlo.



Nunca me suelo arrepentir de las rutas que hago, al revés, luego suelo recrearme en ellas y con el paso del tiempo solo me acuerdo de lo bueno  pero tengo que reconocer que en esta ocasión el gasto físico ha sido considerable


 Aunque luego disfrute mucho con los casi quince kilómetros seguidos de bajada desde Manjarin hasta Molina....aunque con mucho cuidado,pues las bajas temperaturas no permitían licencias en las zonas de rocas.

Así quedaron las máquinas llenas de barro.


Ya le he comunicado a los amiguetes que no me van a ver el pelo hasta después de navidades mínimo (al menos encima de una bici). otra cosa será si me quieren ver alrededor de unas brasas  ..a ver si lo consigo y no vuelvo a ceder a la tentación de meterme otra pechada entre pecho y espalda.

domingo, 2 de diciembre de 2012

Finalizando la larga temporada

Otro año mas señalé el Infierno del Bulló, como el punto y final a mi temporada de bici. El otoño ya se ha dejado sentir con fuerza en el Bierzo y el frío y la lluvia obligan a recogerse.

Pongo aquí un divertido resumen que han colgado las gentes del Acojonante Bdm resumiendo un poco el espíritu de la prueba.....a mi se me ve poco ( creo que solo en la bajadina antes del Teleférico .. lo bueno si breve!!!......)



III Infierno del Bullo from ACOJONANTE BDM TEAM on Vimeo.


En esta ocasión abandonamos la táctica equipo y optamos por ir cada uno a nuestra bola, con lo que no tardé en perder de vista a Fox ( que anda crecidito) y tuve que ir aguantando en todos lo cruces lo de......

   "Korto...hay que comprarse la de 29"......como iba  Fox!!!!"


 A Wichy , le nombraron en la comida miembro de honor del Acojonante Bdm y le regalaron un mallot de los nuevos que han hecho. ( aunque por lo de la doble AA...no se yo si no le habrán hecho socio de ALCOHOLICOS ANONIMOS...JEJEJE)



Ahora vienen unos meses de Castañas e Hidromiel....abandonaremos la cervezas con limón y cederemos a las pasiones de la Carne ( adobada) , me vendrá bien descansar un poco de lo que ha sido un año muy cargado en todos los sentidos.